Recupera la rutina deportiva cuidando tu piel

Después de las vacaciones, muchas personas vuelven a correr, al gimnasio o retoman las rutas de senderismo con ganas de recuperar la rutina. Sin embargo, es habitual querer entrenar al mismo ritmo que antes del descanso.

En ese regreso, no solo los músculos necesitan adaptarse. La piel también vuelve a enfrentarse al sudor, la fricción y el movimiento repetitivo, por lo que las rozaduras pueden aparecer con más facilidad durante las primeras semanas.

Retomar la actividad de forma progresiva también ayuda a cuidar la piel.

Por qué aumentan las rozaduras al volver a entrenar

Tras un periodo de menor actividad, es habitual que el cuerpo necesite unas semanas para readaptarse al esfuerzo.

Si desde el primer día aumentamos la intensidad o la duración de los entrenamientos, también aumenta el tiempo que la piel está expuesta al roce y a la humedad.

Los factores que más influyen son:

• Entrenamientos más largos de lo habitual.
• Mayor sudoración.
• Fricción repetida.
• Ropa deportiva que ha permanecido tiempo sin utilizar.

Todo ello favorece la aparición de irritaciones en las zonas más sensibles.

Las zonas que conviene vigilar

Las rozaduras siguen apareciendo, sobre todo, en las áreas donde existe mayor contacto o movimiento durante el ejercicio.

Las más habituales son:

• Muslos e ingles.
• Axilas.
• Pies.
• Zona lumbar.
• Pezones en deportes de resistencia.

Identificar las zonas donde suelen aparecer molestias permite actuar antes de que la irritación condicione el entrenamiento.

Errores frecuentes al retomar la rutina deportiva

Con la motivación de empezar de nuevo, es fácil cometer algunos errores que aumentan el riesgo de rozaduras.

Los más habituales son:

• Querer recuperar el ritmo demasiado rápido.
• Alargar los primeros entrenamientos.
• Estrenar ropa o zapatillas nuevas.
• Ignorar las primeras molestias.
• No preparar la piel antes de entrenamientos largos.

Pequeños cambios en la planificación pueden marcar una gran diferencia durante las primeras semanas.

Cómo volver a entrenar con más comodidad

Igual que se recomienda aumentar la carga de entrenamiento de forma progresiva, también conviene prestar atención al cuidado de la piel.

Algunas medidas sencillas pueden ayudarte:

• Recuperar la rutina poco a poco.
• Utilizar ropa deportiva que ya conozcas.
• Mantener la piel limpia y seca.
• Identificar las zonas donde suele aparecer fricción.
• Proteger la piel antes de entrenamientos más exigentes.

La prevención permite centrarse en disfrutar del deporte desde el primer entrenamiento.

La vuelta al deporte también empieza por cuidar la piel

Volver a entrenar después de las vacaciones es un buen momento para recuperar hábitos saludables, y el cuidado de la piel debería ser uno de ellos.

Adaptar la carga de entrenamiento, escuchar las primeras señales del cuerpo y anticiparse a las rozaduras ayuda a retomar la actividad con mayor comodidad y continuidad. Porque una buena vuelta a la rutina no solo depende de los kilómetros o de la intensidad, sino también de cuidar la piel desde el primer día.