Aunque baje la temperatura, las rozaduras no siempre bajan.

Con la llegada de los primeros días fríos cambia también nuestra forma de entrenar. Las camisetas de manga corta dejan paso a prendas térmicas, cortavientos, mallas largas y diferentes capas para adaptarnos a los cambios de temperatura.

Pero aunque haga más frío, durante el ejercicio seguimos generando calor y sudando. Si a esa humedad le añadimos más ropa, costuras y zonas de contacto con la piel, la fricción puede seguir provocando molestias y rozaduras.

Por eso, cuando bajan las temperaturas, es tan importante adaptar la equipación como seguir prestando atención al cuidado de la piel.

¿Por qué pueden aparecer rozaduras aunque haga frío?

Las rozaduras no son exclusivas del verano. Su principal causa es la fricción repetida entre la piel y la ropa, el equipamiento o incluso entre distintas zonas del propio cuerpo.

La humedad puede aumentar ese efecto. Y aunque en otoño o invierno sudemos de manera diferente que en los meses más calurosos, el ejercicio continúa elevando la temperatura corporal.

Además, al empezar el frío solemos incorporar prendas que llevábamos meses sin utilizar. Una camiseta térmica demasiado ajustada, una costura en una zona sensible o varias capas superpuestas pueden crear nuevos puntos de roce.

Por eso, menos calor no significa necesariamente menos riesgo de rozaduras.

Más capas: ¿cómo influyen en la piel?

Vestirse por capas permite adaptarse mejor a los cambios de temperatura durante el ejercicio. Sin embargo, es importante elegirlas bien.

La capa que está directamente en contacto con la piel tiene un papel especialmente importante, ya que es la que recibe el sudor y acompaña todos nuestros movimientos.

Para reducir la fricción conviene prestar atención a:

• Prendas que permitan evacuar la humedad.
• Costuras, etiquetas o pliegues que puedan rozar de forma repetida.
• Ropa demasiado ajustada o que limite el movimiento.
• Capas que se desplacen o acumulen tejido durante el entrenamiento.
• Prendas húmedas que permanezcan demasiado tiempo en contacto con la piel.

Encontrar una combinación de ropa cómoda para cada actividad puede ayudar a evitar molestias durante el entrenamiento.

Algunas medidas sencillas pueden ayudarte.

Adaptar la ropa deportiva al frío no consiste únicamente en abrigarse más. También conviene pensar en cómo responde la piel durante el ejercicio.

Para evitar las rozaduras ten en cuenta estos hábitos:

• Utiliza una primera capa transpirable y cómoda.
• Evita estrenar varias prendas nuevas a la vez en entrenamientos largos.
• Ajusta el número de capas a la intensidad del ejercicio y a la temperatura.
• Si empiezas a sudar demasiado, retira alguna capa cuando sea posible.
• Mantén la piel limpia y seca antes y después de entrenar.
• Identifica las zonas donde sueles tener más fricción.
• No ignores las primeras señales de irritación, escozor o enrojecimiento.

Preparar la equipación pensando también en la piel puede marcar la diferencia, especialmente en deportes de resistencia o entrenamientos prolongados.

Preguntas frecuentes sobre frío, sudor y rozaduras

¿Se puede sudar aunque haga frío?

Sí. Durante el ejercicio el cuerpo genera calor independientemente de la temperatura exterior. Por eso podemos sudar incluso cuando entrenamos en ambientes fríos.

¿La ropa térmica puede provocar rozaduras?

Puede hacerlo si genera fricción, queda demasiado ajustada, presenta costuras en zonas sensibles o mantiene la humedad en contacto con la piel durante mucho tiempo. Lo importante es elegir una prenda cómoda y adecuada para la actividad.

¿Es mejor entrenar con muchas capas cuando hace frío?

No necesariamente. El objetivo es utilizar las capas necesarias para mantener una temperatura confortable y poder retirarlas o añadirlas a medida que cambia la intensidad del ejercicio o las condiciones ambientales.

¿Qué hago si empiezo a notar una rozadura durante el entrenamiento?

El enrojecimiento, el escozor o una mayor sensibilidad al roce pueden ser las primeras señales. Conviene reducir la fricción cuanto antes y evitar continuar exponiendo la zona al mismo roce si la molestia aumenta.

Cuando cambia el tiempo, también cambia la forma de cuidar tu piel

El paso del calor al frío modifica nuestra equipación, pero no elimina factores como el sudor y la fricción.

Elegir correctamente las capas, controlar la humedad y prestar atención a los nuevos puntos de roce ayuda a seguir entrenando con mayor comodidad cuando bajan las temperaturas.

Porque adaptar el entrenamiento al frío no solo significa protegerse de la temperatura: también implica cuidar la piel que hay debajo de todas esas capas.